Szerokie plecy to treningowy cel wielu mężczyzn, ale nie tylko. Coraz więcej kobiet regularnie odwiedzających siłownię paradoksalnie cieszy się, że nie może dopiąć ulubionej sukienki. Nie ma wątpliwości, że trening pleców jest bardzo ważny w dbaniu o naszą sylwetkę. Mięśnie pleców utrzymują w pionie naszą sylwetkę, jednocześnie chronią kręgosłup. Wiele jest ćwiczeń na plecy, a ich wybór zależy tylko od naszego „widzi mi się”, chęci i oczywiście stopnia zaawansowania, gdyż wielu początkujących nie dałoby rady wykonać niektórych z nich, na przykład podciągania na drążku, które wymaga użycia sporo siły. Kolejnym z ćwiczeń może być wiosłowanie. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia pochylamy się nad sztangą na lekko ugiętych nogach, pamiętając o wyprostowanych plecach. Łapiemy sztangę podchwytem i przyciągamy ją do dolnej części brzucha. Do naszego treningu włączyć też możemy martwy ciąg, przy którego wykonywaniu pracuje większość naszych mięśni. Warto pamiętać też o podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia – stojąc w lekkim rozkroku, chwytamy sztangę i wzdłuż tułowia podnosimy ją do linii barków.
Powiązane publikacje
